Как быстро пролетели летние каникулы, и на носу уже конец августа! Вы, наверняка, как и мы, немного расслабились за эти месяцы, отдохнули и скорее всего сбили режим)
Как вернуться в учебный ритм после отдыха?
Мы собрали несколько советов, которые помогут без лишнего стресса влиться в режим:
1. Начинайте постепенно. «Вливаться» в учебный процесс желательно за 4−5 дней, а лучше – за неделю.
2. Восстановите сбитый режим сна. В период летних каникул можно расслабиться и не соблюдать строгий режим. Но за 4-5 дней начинайте с ребенком ложиться раньше. Будет идеально, если к началу учебной поры вы будете ложиться в 22−23 часа. В это время начинает вырабатываться мелатонин, а ещё – лептин и гормоны роста. Если ложиться позже, их будет недоставать.
3. Не забывайте про физические нагрузки. Спорт насыщает мозг кислородом, заставляет сердце лучше работать, улучшает самочувствие и делает нас счастливее за счёт эндорфина.
4. Наладьте питание. Постарайтесь есть меньше жирного, солёного, сладкого и увеличить свою дневную порцию овощей и фруктов.
5. Освежите в памяти пройденный материал. На каникулах ребенку совершенно не обязательно сидеть часами за учебниками, но где-то за неделю до выхода на учёбу советуем повторить последние темы.
6. Следите за распорядком дня. Выбирая активности, нужно учитывать сколько они займут времени и вписать время на сон и отдых.
7. Что делать, чтобы легче заснуть?
- Избегайте долгого сна днем.
- Управляйте светом: сокращайте его интенсивность перед сном, ведь мелатонин (гормон сна) лучше вырабатывается в темноте.
- Проветривайте спальню перед сном. Это поможет создать комфортную атмосферу для сна.
- Принимайте теплые ванны, слушайте спокойную музыку или медитируйте, чтобы помочь организму расслабиться.
И до встречи на занятиях!